Stres, lęk: 7 kroków, które pomogą Ci odzyskać spokój w mgnieniu oka

Ta krótka sekwencja, która łączy delikatne ruchy z pracą nad oddechem, jest zaproszeniem do wewnętrznego spokoju…

Można ją praktykować bez umiaru, gdy tylko poczujesz taką potrzebę!

Spróbuj oddychania brzusznego

NoahRich
Jak wykonać ćwiczenie oddechowe brzucha?

Na plecach , nogi zgięte, ręce na brzuchu, oczy zamknięte.
Poczuj wsparcie swoich stóp i ciężar swojego ciała na ziemi.
Weź wdech, rozszerzając brzuch tak bardzo, jak to możliwe, i poczuj ciepło w dłoniach.
Wydychaj powoli, żołądek się opuszcza, ramiona stają się ciężkie.
Weź 10 oddechów.
Skoncentruj swoje ciało i umysł

NoahRich
Jak wykonać ćwiczenie polegające na ponownym centrowaniu ciała?

Ubrany w garnitur, z paczką makaronu lub ryżu na głowie.
Utrzymując równowagę na kościach kulszowych, z rękami złożonymi do modlitwy, popchnij worek do góry, przez czubek głowy.
Podnosząc ramiona do góry, wydychaj powietrze przez usta, opróżniając płuca i wciągając brzuch.
Wdychaj, rozkładając ramiona na boki i jednocześnie rozciągając kręgosłup .
Należy to zrobić 5 razy.
Ulgę w bólu dolnej części pleców

Jak złagodzić ból dolnej części pleców?

Na plecach, jedna noga zegnij, stopa na ziemi, a druga wyciągnij w powietrzu.
Umieść dłonie pod udem i wykonuj małe kółka wyprostowaną nogą, raz w jednym, raz w drugim kierunku.
Zwróć uwagę na masaż dolnej części pleców . Zmień stronę.
Rozciągnij plecy, aby rozluźnić napięcie